کنترل فشارهای روانی

کنترل فشارهای روانی سه جزء دارد:

1-  شناخت فشارهای روانی

2- پیشگیری از فشارهای روانی

3- کاهش فشارهای روانی

شناخت فشارهای روانی: با یادگیری علائم هشدار دهنده فشارهای روانی و مشاهده آن در شخص می توان باعث کاهش و یا پیشگیری از فشارهای روانی اقدامات مؤثر را انجام داد.این علائم عبارتند از:

1- تحریک پذیری و کج خلقی (اغلب به طور مستقیم متوجه همکاران، خانواده و دوستان می شود).

2- ناتوانی در تمرکز

3- تغییر حالت طبیعی

4- مشکل خواب یا کابوس (در افرادی که به صورت ساعتهای چرخشی کار می کنند و الگوی خواب آنها از حالت طبیعی خارج می شود شایع است).

5- اضطراب

6- دو دلی و تردید

7- احساس گناه

8- از دست دادن اشتها

9- از دست دادن میل جنسی

      10- از دست دادن علاقه به کار

      11- در مورد آخر انزوا و گوشه گیری

پیشگیری از فشارهای روانی:

الف) خوب بخورید:یک رژیم غذایی متعادل و سالم در پیشگیری از فشارهای روانی مؤثر است. مواد غذایی مانند نان، برنج، ماکارونی، سبزیجات، میوه، شیر، ماست، پنیر، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مقدار محدودی چربی (روغن و شیرینی) باشد. بهتر است مقداری چربی و شیرینی موجود در رژیم غذایی خود را کم کنید خوردن مقدار زیادی شیرینی باعث افزایش قند خون شده و دو ساعت بعد از مصرف آن قند خون پایین آمده

در نتیجه میل به خوردن شیرینی افزایش می یابد بهتر است از نان، حبوبات و برنج استفاده کنیم و انرژی لازم را از این دسته مواد کسب نمائید.

ب)خوب بنوشید:نوشیدن مقدار کافی از مایعات برای افراد فعالی که سرویسهای فوریتهای پزشکی را ارائه می دهند مهم است کم شدن آب بدن خطر عمده ای برای مأموران نیروی انتظامی، آتش نشانیها و پرشنل فوریتهای پزشکی یا اورژانس می باشد. نوشیدن آب به مقدار کافی جهت انجام فرآیندهای بدن ضروری است. آب میوه طبیعی نیز منبع خوبی جهت مایعات به حساب می آید. از مصرف بیش از اندازه کافئین خودداری کنید. زیرا با عث می شود که آدرنالین در بدن آزاد شود که این هورمون باعث افزایش فشار خون و همچنین افزایش فشارهای روانی می شود. بنابراین نوشیدن چای و یا قهوه را محدودتر کنید. همچنین از مصرف نوشابه های الکلی خودداری کنید.

ج) شاد باشید:یک شخص شاد آسیب زیادی ازفشارهای روانی نمی بیند مهم این است که روش زندگی شما متعادل باشد بهتر است در محیط کار و حتی منزل قبل از اینکه مشکلات موجود به فشار روانی تبدیل شود آنها را مطرح کنید.سعی کنید فعالیتهایتان طوری باشد که زمان کافی برای خواب و فعالیتهای شخصی داشته باشید، اوقاتی را با دوستانتان و افراد فامیل سپری کنید. سعی کنید با دوستانی که همکارتان هستند کمتر رابطه داشته باشید تا در وقت استراحت مجدداً مشکلات کار به میان کشیده نشود. به طور منظم ورزش کنید بهترین فعالیت شنا، دویدن و دوچرخه سواری می باشد چون در هوای آزاد انجام می شود.

کاهش فشارهای روانی:

اگر فشارهای روانی موجود در محیط کار یا خانه باعث ایجاد تنش های روحی مداوم می شوند بهتر است از افراد متخصص کمک بگیرید این افراد آموزش دیده اند که بدون پیش داوری ابتدا به حرفهای شما گوش فرا دهند و سپس به حل مسائلی که عامل فشارهای روانی شماست کمک خواهند کرد.

جمع بندی:

موارد زیر می تواند از فشارهای روانی در مواقع بروز حادثه و حین انجام عملیات بکاهد:آموزش فشارهای روانی قبل از زمان حادثه (این مورد به امدادگران کمک می کند که واکنشهای طبیعی فشارهای روانی را نسبت به موقعیتهای اورژانسی پیش آمده بشناسند و درک کند)، حمایت روانی توسط افراد همکار و همقطار در صحنه حادثه، برقراری جلسه های کنکاش منتقدانه فشارهای روانی ناشی از حادثه که این جلسه معمولاً بین 4 تا 72 ساعت پس از حادثه های بزرگ برگزار می شود و مسؤولین پیشنهادات و اطلاعاتی را در مورد فشارهای روانی ارائه می دهند اگر امدادگری فکر می کند که علائم و نشانه ای از فشارهای روانی غیر عادی را نشان می دهد باید با مسؤول خود یا یک مشاور صحبت کند و راهنمائیهای لازم را دریافت کند.